I morgon är det exakt en vecka kvar tills jag ska springa Ugsimaran i Älvdalen. Senast jag sprang var för två år sedan och då vann jag damklassen. Då sprang jag 8 km på 36 minuter. Jag vill såklart mycket gärna försvara min senaste tid, som är snabbare än vad förra årets damsegrare sprang på. Den senaste månaden har jag därför lagt in en högre växel vad gäller träningen. Från att som vanligt ha kört 3-4 träningspass per vecka, mestadels konditionsmaskiner och pass som kettlebell och body pump, så har jag kört 10 pass per vecka. Så här har jag lagt upp träningen.
Varenda vardagsmorgon har jag stigit upp klockan 06.00 och tränat mellan 06.46 och 07.45. Varannan dag har jag kört ren löpträning, och varannan morgon har jag kört ett kombipass beståendes av 30 min powerwalk, 20 min crosstrainer och 10 min tung rodd. Utöver det har jag på kvällarna kört tre styrkepass per vecka, som varit tränarledda gruppass i form av body pump och kettlebell. På helgerna har jag sprungit eller gått långa powerwalks.
Över vintern och våren har jag endast tränat löpning på löpband, men den senaste tiden har jag tävlat mot mig själv på en utomhusrunda i centrala Mora. Jag har kört samma runda och klockat mig själv, och målet har hela tiden varit att varje gång slå den föregående tiden, vilket jag faktiskt alltid har lyckats med hittills. Det är helt fascinerande hur man kan pressa sig själv och göra framsteg. Första gången jag sprang rundan i fråga så sprang jag på 45 minuter. Sen har jag förbättrat mig med 2-3 minuter per gång, så nu är jag nere på 30 minuter. Jag vet tyvärr inte hur lång sträckan är, men den utgår från min ytterdörr på Hamngatan i Mora. Sen springer jag ner till den stora dalahästen vid vattnet. Därfrån springer jag åt höger längs med vattnet så långt jag kan komma. Jag vänder vid vändplanen på ängen och springer tillbaka till dalahästen. Sen springer jag åt andra hållet längs med sjön, ut på Siljansleden i skogen och fram till den blå järnvägsbron. Där vänder jag och springer tillbaka till dalahästen och sen hem igen. Och upp för alla trappor till min bostad.
Över vintern och våren har jag endast tränat löpning på löpband, men den senaste tiden har jag tävlat mot mig själv på en utomhusrunda i centrala Mora. Jag har kört samma runda och klockat mig själv, och målet har hela tiden varit att varje gång slå den föregående tiden, vilket jag faktiskt alltid har lyckats med hittills. Det är helt fascinerande hur man kan pressa sig själv och göra framsteg. Första gången jag sprang rundan i fråga så sprang jag på 45 minuter. Sen har jag förbättrat mig med 2-3 minuter per gång, så nu är jag nere på 30 minuter. Jag vet tyvärr inte hur lång sträckan är, men den utgår från min ytterdörr på Hamngatan i Mora. Sen springer jag ner till den stora dalahästen vid vattnet. Därfrån springer jag åt höger längs med vattnet så långt jag kan komma. Jag vänder vid vändplanen på ängen och springer tillbaka till dalahästen. Sen springer jag åt andra hållet längs med sjön, ut på Siljansleden i skogen och fram till den blå järnvägsbron. Där vänder jag och springer tillbaka till dalahästen och sen hem igen. Och upp för alla trappor till min bostad.
Nu kommer jag bara hinna springa två sådana rundor till innan det är dags för tävling. Håll nu tummarna för att jag håller mig helt skadefri och frisk fram tills nästa lördag. För annars är det kört.
1 kommentar:
Bra tränat och lycka till.
Skicka en kommentar